Pourquoi votre métabolisme est-il si important ?

Réponse : ça dépend !

Le métabolisme varie d’une personne à l’autre et peut être en grande partie déterminée par la génétique.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas évoluer ou que vous êtes condamné avec lui.

Des choix alimentaires sains et de l’exercice régulier peuvent avoir un impact sur la capacité de votre corps à convertir les calories en énergie, et de comprendre comment votre métabolisme fonctionne.

C’est la première étape vers un mode de vie plus « healthy ».

Le métabolisme est l’ensemble des processus, à la fois chimique et physique, dans les cellules d’un organisme vivant par lequel les substances sont transformées pour créer de l’énergie.

Autrement dit, le métabolisme est la façon dont le corps convertitles calories de ce que vous mangez en énergie.

Le nombre de calories que votre corps brûle au reposest votre métabolique de base.

Au repos, votre corps a besoin d’énergie pour la respiration, la circulation sanguine, la régulation des hormones, la croissance et la réparation des cellules par exemple.

En général, les personnes plus musclées brûlent plus de calories, même au repos. (Une bonne raison pour commencer une activité musculaire)

Plus vous êtes musclé, plus vous avez des cellules à nourrir, donc vous aurez besoin de plus d’énergie.

Les cellules musculaires métabolisent à un taux plus élevé et plus rapidement.

Ce qui signifie que le muscle brûle les graisses.

Les hommes sont plus susceptibles d’avoir un métabolisme de base plus élevé que les femmes parce que les femmes ont tendance à avoir un pourcentage plus élevé de graisse corporelle et un pourcentage plus faible de masse musculaire par rapport aux hommes.

Vieillir est souvent combiné avec la sarcopénie ou la perte de muscles dû au vieillissement.

Plus vous vieillissez, plus vos muscles se détériorent, plus votre poids corporel se constitue de masse grasse.

Donc moins de muscle vous avez, moins de calories vous aurez besoin.

Quand une femme vieillit, la production des œstrogènes est modifiée, favorisant ainsi le stockage de graisse abdominale.

Quand l’homme vieillit, il produit moins de testostérone, ce qui contribue à la perte de masse musculaire.

Pour les hommes et les femmes, la diminution de l’hormone de croissance est également associée à une moindre combustion des graisses.

Si vous avez suivi trop de régime yo-yo dans le passé, votre métabolismepeut avoir pris un coup. Alterner les régimes amaigrissants pendant de longues périodes provoque des changements métaboliques adaptatifs afin de maintenir toutes les fonctions dans le corps.

En raison de cette réponse adaptative, quelqu’un qui a eu une activité sportive régulière a souvent besoin de moins de calories par jour pour maintenir le poids et le niveau d’activité physique.

Cela signifie que quelqu’un qui n’a jamais réalisé de régime restrictif  pourrait avoir besoin de 2500 calories pour maintenir son poids, alors que quelqu’un qui avait une alimentation déséquilibrée par des régimes hypocaloriques par exemple aura besoin de 2000 calories pour maintenir son poids.

En gardant à l’esprit que le BMR de chacun est différent, intégrer une activité physique et une alimentation healthy dans votre style de vie peut faire pencher la balance en votre faveur.

L’astuce est de brûler plus de calories que vous mangez.

Vous allez créer un déficit calorique en consommant moins de calories, les brûler par l’activité physique ou réaliser les deux.

L’exercice stimule peu à peu votre métabolisme de baseet augmente la masse musculaire.

Une alimentation adaptée à votre activité physique sera bénéfique sur votre organisme.

Si vous mangez beaucoup de « malbouffe », vous vous sentirez plus lourd, lent, avec moins d’énergie et vous serez plus susceptible de ressentir des crampes pendant les séances d’entraînement par exemple.

Évitez les aliments transformés, qui manquent ou sont absents d’éléments nutritifs pour vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêcheront de recharger votre corps.

Le sucre est une substance extrêmement addictive qui engendre des effets négatifs sur votre métabolisme. Il accélère la vitesse à laquelle votre corps stocke la masse graisse lorsque le sucre est consommé en excès.

Mangez régulièrement, en plus petite quantité, fractionné sur la journée. Ne sauter pas vos collations. Assurez-vous de ne pas manger au moins deux heures avant d’aller dormir, comme tout ce que vous mangez pendant cette période sera plus susceptible d’être stocké sous forme de graisse.

Rester bien hydraté renforce également votre métabolisme, alors assurez-vous de boire chaque jour.

Fournir à votre corps assez d’énergie pour vos séances d’entraînement, de sorte que votre corps n’aura pas à brûler du tissu musculaire pour obtenir assez d’énergie.

De nombreux régimes à la mode encouragent les mauvaises habitudes alimentaires et les résultats ne sont pas souvent durables. Ils engendrent souvent des déficits nutritionnels.

Les régimes peuvent vous procurer brièvement et rapidement des résultats, mais lorsque vous reprenez des habitudes alimentaires, les effets sont vite perdus.

Il est préférable de garder une alimentation saine et naturelle.

Apprenez à booster votre métabolisme pour le faire travailler pour vous et non contre vous.

Que vous ayez un métabolisme rapide ou lent, votre corps essaye de prendre soin de vous.

Il est important d’écouter et de respecter ses besoins.

Le suivi de vos repas et les séances d’entraînement peuvent vous aider à prendre conscience de vos habitudes quotidiennes et hebdomadaires.

Avec un peu de temps, de la patience et un suivi approprié, vous apprendrez à comprendre votre corps et à travailler avec lui.